تکواندو علی محمدی ( بهشهر )

درمان اضطراب و استرس با ورزش اضطراب طیف وسیعی از علائم را در بردارد که می توان از جمله به حالت ترس و نگرانی و استرس اشاره نمود. علائم فیزیکی بدن به طور معمول به صورت تنگی نفس، افزایش ضربان قلب، عرق، سرگیجه، حالت تهوع، سفتی عضلات و لرزش و عدم آرامش خود را نشان می دهد. مجموعه بیماری اضطراب (Anxiety syndrome ) می تواند با حالت ترس از اجتماع، مکان و یا حیوانات،... همراه باشد. همچنین در بعضی موارد استرس و اضطراب به همراه وسواس و یا ترس از یادآوری حادثه ای ترسناک یا غم انگیز نیز نمایان می گردد.,درمان استرس با ورزش,رفع استرس با ورزش ...ادامه مطلب

دکترای تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه اگر فرد میزان انرژی دریافتی و تعادل رژیم غذایی مناسبی داشته باشد، به کمبود منیزیم دچار نمی‌شود، گفت: گرفتگی عضلانی و حرکت غیرارادی اعضای بدن از نشانه‌های کمبود منیزیم است.    خدیجه میرزایی با بیان اینکه منیزیم یکی از ریزمغزی های مورد نیاز بدن است، افزود: ریزمغزی‌ها موادی هستند که بدن به مقدار کم به آنها نیاز دارد. وی ادامه داد: در جامعه ما، کمبود منیزیم مانند کمبود آهن و کلسیم شایع نیست البته منیزیم در سلامت پوست و مو نیز نقش دارد. همچنین به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. دکترای تغذیه و رژیم درمانی به علائم کمبود منیزیم اشاره و بیان کرد: اسپاسم‌های عضلانی یا گرفتگی عضلانی یعنی افراد شب‌ها هنگام خواب با گرفتگی عضلانی از خواب بیدار می‌شوند و لرزش دست‌ها و حرکت غیرارادی اعضای بدن که با برخی بیماری‌های مغز و اعصاب اشتباه می‌شود از نشانه‌های کمبود منیزیم است. وی در برنامه رادیویی سلامت ادامه داد: یعنی افرادی که به علت مشکل فشارخون، دارو مصرف می‌کنند، ممکن است به علت کمبود منیزیم با وجود مصرف دارو فشارخون‌شان کاهش پیدا کند؛ زیرا یکی از کارکردهای منیزی,علت های گرفتگی عضلات,درمان گرفتگی های عضلانی ...ادامه مطلب

سیب بی‌شک سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای یک رژیم غذایی سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد خوردن سه عدد سیب در روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؛ البته جای تعجب نیست چون سیب سرشار از فیبر است – ماده‌ای مغذی که باعث افزایش احساس سیری و اشباع شده و حس گرسنگی را به تأخیر می‌اندازد. شما می‌توانید تکه‌های سیب را به بلغور جودوسر خود اضافه کرده، یا آن ببُرید و در سالاد بریزد یا حتی همراه با مرغ بپزید. هندوانه هندوانه کالری کمی داشته و بخش زیادی از محتوای آن را آب تشکیل می‌دهد. این بدان معناست که می‌توانید دو فنجان کامل از آن را با کالری زیر ۱۰۰ میل کنید و در این حالت معده‌تان حس می‌کند که شاید بیشتر از این مقدار خورده‌اید چرا که بیش از ۹۰ درصد این میوه آب است که در هیدراته نگه داشتن بدن هم تأثیر بسزایی دارد. اگر به دنبال این هستید که میزان مصرف کالری روزانه خود را کم کنید، هندوانه را به رژیم غذایی‌تان بیافزایید. هر وقت نیاز پیدا کردید که اسنک بخورید، هندوانه گزینه خوبی است.(رستوران) تمشک‌های سیاه این تمشک‌ها کوچک اما بسیار قدرتمند هستند. میزان کالری آنها کم بوده و سرشار از فیبرهای نامحلول‌اند. وقتی ,چه میوه هایی پروتئین دارند,چه میوه هایی سدیم دارند,چه میوه هایی ویتامین d دارند ...ادامه مطلب

ورزش های پشت میزی             تمرینات تناسب اندام در محل کار       شکمتان را منقبض کنید. یک بطری پر آب را در دست چپ بگیرید و تا تراز شانه بالا بیاورید....اگر شاغل هستید و وقت کافی برای ورزش ندارید، کافی است همین ۱۳ حرکت ساده را یاد بگیرید و در دفتر کارتان انجام بدهید. این تمرین ها متشکل از حرکات کششی و قدرتی اند و شما می توانید به راحتی آنها را روی صندلی و پشت میزتان، تنها به کمک یک بطری آب یا دمبل سبک، انجام بدهید. در ضمن، اگر صندلی تان چرخ دار است، به دیوار تکیه اش بدهید تا حین تمرین حرکت نکند.,ورزش های پشت میزی,ورزشهای پشت میز,ورزشهای پشت میز نشینی,ورزشهای پشت میز کامپیوتر,ورزش های پشت میز کار ...ادامه مطلب